Выбрать язык:

Меню пользователя

Добавить видео:

Гимнастика для укрепления спины, часть 3: лечение сколиоза, остеохондроза, кифоза.

    Рейтинг 4.99 (5 голосов)



    226 1.77%

    31/01/2018

    Часть 1: Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе: https://videoblog.io/26892

    Часть 2: Упражнения для спины и исправления осанки: https://videoblog.io/26893

    Часть 3: Лечение сколиоза, остеохондроза, кифоза: https://videoblog.io/26894


    Комплекс упражнений из нашего видео поможет укрепить мышцы спины и сделать спину стройной. Кроме того, эта гимнастика помогает исправить различные нарушения осанки. Упражнения хорошо помогают при сутулости, сколиозе 1 или 2 степени, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана. Кроме того, эти упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева, при синдроме гипермобильности суставов и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

    Как чередовать занятия.
    В этом видео - 3-й комплекс упражнений для укрепления мышц спины.Он считается дополнительным.
    Первый и второй комплексы Вы можете делать по очереди - скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
    А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – эту гимнастику, то есть часть 2.
    И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной.
    Или Вы можете делать гимнастику часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
    Комплекс из этого видео, то есть часть 3, нужно делать 3-4 раза в неделю, независимо от части 1 или части 2.
    Делайте этот комплекс когда Вам удобно, в любое время дня: вместе с другими упражнениями для спины, или отдельно от них.

    О дыхании.
    Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

    О спешке и болевых ощущениях.
    Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

    Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

    ***
    !!! Противопоказания к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:
    - сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
    - при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
    - при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
    - женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
    - при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
    - при паховых грыжах;
    - при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
    - при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
    - первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
    - при тяжелых заболеваниях крови;
    С осторожностью делать:
    - при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
    - при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
    - при гиперлордозе поясницы;
    - при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
    - при листезах - лестничных смещениях позвонков;

    И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.

    Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.

    Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей, автор книги Лучше, чем йога.

    ***
    ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
    Перед применением советов и рекомендаций из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
    ++

    гимнастика для осанки и укрепления спины,    упражнения при сколиозе,    упражнения при сутулости,    упражнения при остеохондрозе,    укрепить мышцы спины,    как сделать спину стройной,    исправить различные нарушения осанки,    доктор Евдокименко,    Лана Палей,    книга Лучше чем йога,    videoblogio,     создание видеоблога,    как создать видеоблог,    создать видеоблог,    ,  +,