Меню пользователя

Добавить видео:

1270 11 0.87%


Чтобы получать бонусы за просмотр видео, авторизуйтесь на сайте, кликнув стрелку входа в правом верхнем углу сайта!

КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ. Как просто успокоиться и прийти в себя?

    Рейтинг 4.34 (12 Голосов)

    02/01/2018

    Ссылки на видео пост лендинг вебинар 

    С давних времён наставники всех видов древнейших учений говорили о важности дыхания. Культура многих стран и народностей включала в себя особые шаманические упражнения, ритуалы и медитации, завязанные на специальных способах дыхания.

    Например, дыхание через одну ноздрю. Многие люди с большим скептицизмом относятся к таким вещам, и это не удивительно, ведь современные учёные только сейчас с большим удивлением обнаруживают, что дыхание йогов действительно имеет реальные эффекты.

    Началось всё с эксперимента, проведённого группой учёных в 94 году. Исследователи взяли простейшую практику дыхания через одну ноздрю и обнаружили, что она имеет реальную лечебную пользу так как влияет на нервную систему.
    После этого в научном сообществе повисла тишина… Но в 2012 году провели новое исследование. Учёные хотели выяснить, что именно происходит с мозгом при таком дыхании. Оказывается, активизируется левое полушарие мозга, которое, к слову, отвечает за аналитические способности, память и другие, очень важные для современного человека показатели.

    Но ладно мозги, их эффективность интересует не всех, однако даже сердце, согласно другим исследованиям начинает работать лучше, сердечный ритм приходит в норму и улучшается кровеносное давление

    Удивительно, но из раза в раз не связанные друг с другом группы учёных обнаруживали новые эффекты этого дыхания. Учёные подводят итог, и я цитирую: «Дыхание через левую или правую ноздрю имеет разнообразные физиологические эффекты, что совпадает с йогическим традиционным знанием»

    Приступим. Но для начала расскажу о парочке положительных эффектов этого дыхания, чтобы зарядить вас мотивацией.
    Учёные объединили данные почти сотни глубоких исследований и пришли к выводу, что такое дыхание успокаивает, лечит депрессию, снижает воспалительные процессы, борется со свободными радикалами, понижает стрессовые гормоны и даже лечит бронхиальную астму.
    Вы же, в целом, от этого упражнения вы можете ожидать повышенную концентрацию, спокойствие и умиротворение. Мир как бы раскроется перед вами, всё будет чётче и понятней, чем обычно, особенно если совмещаете это с медитацией.

    Итак, сядьте, чтобы вам было удобно, но важно, чтобы спина была прямой.
    Сосредоточьте своё внимание на дыхании, старайтесь ощущать воздух на всех этапах.

    1. Глубокий вдох в течение двух секунд. Старайтесь дышать животом. Мы привыкли дышать грудью, поэтому будет непривычно, но вы быстро научитесь.
    2. Задержите дыхание на три секунды. При задержке дыхания вы не должны испытывать напряжения. Ни в лёгких, ни в горле.
    3. Выдох в течение четырёх секунд

    Итак, вы вдыхаете воздух за две секунды, задерживаете дыхание на три, и выдыхаете за четыре секунды. Я предпочитаю совмещать этот способ дыхания с моей практикой медитации, но вы можете пробовать его в любой обстановке.

    Если вы уже давно тренируетесь, то можно вдвое увеличить время дыхания на каждом этапе. То есть делать вдох за 4 секунды, задержать на семь и выдыхать в течение восьми-десяти секунд. Мастера йоги способны настолько замедлять своё дыхание, что один такой цикл занимает у них около восьми минут.

    Лично мне этот способ дыхания помогает сконцентрироваться на деле, если я вдруг теряю контроль. Так же, как я и сказал, в связке с медитацией, такая практика буквально изменяет сознание. Но об этом как-нибудь в другой раз.

    ==
    НАУЧНЫЕ ССЫЛКИ:
    влияет на нервную систему: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8063359
    имеет лечебную пользу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3681046/
    активирует левое полушарие мозга: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3410187/
    подтверждение тестами: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19130866
    сердечный ритм: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3276936/
    кровеносное давление: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247229/
    это совпадает с традиционным йогическим знанием https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097918/
    лечение психических заболеваний: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728953/
    гормоны, свободные радикалы, стресс итд: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19875429
    бронхиальная астма: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017963/
    восстановление после тренировок: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139518/
    диабет второго типа: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22789789
    расслабление: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
    +

    как правильно дышать,  как просто успокоиться и прийти в себя,  практика медитаций,  техники дыхания,  дыхание через одну ноздрю,  как быстро сконцентрироваться,  психология,  саморазвитие,  простые мысли,  йога дыхание,  videoblogio,   создание видеоблога,  как создать видеоблог,  создать видеоблог,  , 

    Почему конкуренты устанавливают свои магазины рядом друг с другом? #teded

    Почему комфорт разрушает вашу жизнь? 3 этапа выхода из зоны комфорта

    5 ОТГОВОРОК ПОЧЕМУ НЕТ ДЕНЕГ? #финансоваяграмотность

    Как снять крутое видео: DIY ролик от А до Я

    DIY Подарки к Новому Году 2018

    Как выбирать подарки детям? Подарки на Новый год 2018

    Лечебная йога для шеи, головы и плеч. Комплекс упражнений йоги для шейного отдела позвоночника